片脚ヒップリフトのやり方
片脚ヒップリフトは、お尻（片側ずつ）・太ももの裏に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「片脚を伸ばしたまま、床についた足のかかとで押し上げる」。
やり方
- あお向けで膝を立て、片脚をまっすぐ伸ばす
- 床についた足のかかとで押して、お尻を上げる
- 骨盤が傾かないように保ち、ゆっくり下ろす
回数の目安: 左右 8〜12 回ずつ
効く部位
お尻（片側ずつ）・太ももの裏
よくある間違い
- 骨盤が左右に傾く
- 腰を反らせる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 伸ばす脚の膝を曲げて、胸に抱える |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 2 秒止める |
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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