ワイドスクワットのやり方
ワイドスクワットは、内もも（内転筋）・お尻・太ももに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「足を大きく開き、膝とつま先を外へ向けたまま真下へ」。
やり方
- 足を肩幅の 1.5〜2 倍に開き、つま先を 45 度ほど外へ向ける
- 上体をまっすぐ立てたまま、真下に腰を下ろす
- 太ももが床と平行に近づいたら、内ももを締めるように立ち上がる
回数の目安: 12〜15 回 × 2〜3 セット
効く部位
内もも（内転筋）・お尻・太もも
よくある間違い
- 膝がつま先より内側に倒れる
- 上体が前に倒れる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 下ろす深さを半分にする |
|---|---|
| きつくするなら | 立ち上がるときにかかとも上げる |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし空気椅子（ウォールシット）ふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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