リバースランジのやり方
リバースランジは、お尻・太ももの前と裏に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「後ろへ一歩引く。前の脚のかかとに体重をのせる」。
やり方
- 足を腰幅に開いて立つ
- 片脚を大きく後ろに引き、後ろの膝を床に近づける
- 前の脚のかかとで床を押して元に戻る
- 左右交互に続ける
回数の目安: 左右 8〜12 回ずつ
効く部位
お尻・太ももの前と裏
よくある間違い
- 前の膝が内側に倒れる
- 腰が反る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 壁や椅子に片手を添えて行う |
|---|---|
| きつくするなら | 戻るときに、引いた脚の膝を胸の高さまで上げる |
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なしヒップリフトやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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