スクワットのやり方
スクワットは、太ももの前（大腿四頭筋）・お尻（大臀筋）・太ももの裏に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「椅子に座るようにお尻を後ろへ。膝はつま先と同じ向き」。
やり方
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外に向ける
- 胸を張ったまま、お尻を後ろに引きながら腰を下ろす
- 太ももが床と平行に近づくまで下げる
- かかとで床を押して立ち上がる
回数の目安: 10〜15 回 × 2〜3 セット
効く部位
太ももの前（大腿四頭筋）・お尻（大臀筋）・太ももの裏
よくある間違い
- 膝が内側に入る
- かかとが浮いて前のめりになる
- 背中が丸まる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 椅子の前に立ち、座る直前で立ち上がる「椅子スクワット」にする |
|---|---|
| きつくするなら | 下でいったん 2 秒止める。またはゆっくり 4 秒かけて下ろす |
脚のほかの種目
ワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし空気椅子（ウォールシット）ふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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