パルススクワットのやり方
パルススクワットは、太ももの前・お尻（力が抜けないので効きやすい）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「いちばん下の近くで小さく上下。立ち上がりきらない」。
やり方
- スクワットの姿勢で腰を下ろす
- 下の位置から 5〜10cm だけ、小刻みに上下する
- 時間いっぱい続けて、最後に立ち上がる
回数の目安: 20〜30 秒
効く部位
太ももの前・お尻（力が抜けないので効きやすい）
よくある間違い
- 動きが大きくなって普通のスクワットになる
- 膝が内側に入る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 浅めの位置で小さく動く |
|---|---|
| きつくするなら | 深い位置で動く |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし空気椅子（ウォールシット）ふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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