ブルガリアンスクワットのやり方

ブルガリアンスクワットは、お尻・太ももの前（片脚ずつなので負荷が高い）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「後ろ足は椅子にのせるだけ。前の脚で沈んで立つ」。

やり方

1. 椅子やソファを背にして立ち、片足の甲を後ろの座面にのせる
2. 前の足は一歩半ほど前に置く
3. 前の膝を曲げて真下に沈む
4. 前の足のかかとで押して戻る

回数の目安: 左右 6〜10 回ずつ

効く部位

お尻・太ももの前（片脚ずつなので負荷が高い）

よくある間違い

• 前の足が椅子に近すぎて、膝が前に出すぎる
• 動く椅子を使ってふらつく

楽にする・きつくする

🎲 ブルガリアンスクワットが入るお尻のメニューを作る

お尻のほかの種目

お尻の自宅トレ（メニュー例）・種目の一覧

計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。