フォワードランジのやり方
フォワードランジは、太ももの前・お尻・太ももの裏に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「大きく一歩前へ。上体はまっすぐ、後ろの膝を床へ近づける」。
やり方
- 足を腰幅に開いて立つ
- 片脚を大きく前に踏み出し、両膝を 90 度近くまで曲げる
- 前の足で床を押して元の位置に戻る
- 反対の脚も同じように。左右交互に続ける
回数の目安: 左右 8〜10 回ずつ
効く部位
太ももの前・お尻・太ももの裏
よくある間違い
- 前の膝がつま先より大きく前に出る
- 上体が前に倒れる
- 歩幅が狭すぎる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 踏み出す幅と沈む深さを小さくする |
|---|---|
| きつくするなら | 戻らずに前へ進む「ウォーキングランジ」にする |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし空気椅子（ウォールシット）ふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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