部位別のメニュー
🔥 全身の自宅トレ(種目とメニュー例)🍫 お腹の自宅トレ(種目とメニュー例)🦵 脚の自宅トレ(種目とメニュー例)🍑 お尻の自宅トレ(種目とメニュー例)💪 腕・肩の自宅トレ(種目とメニュー例)🪽 背中の自宅トレ(種目とメニュー例)
メニューの組み方
- 1 周は 5 種目。10 分なら 2 周、20 分なら 4 周します。
- 「全身」は、下半身・上半身・お腹・心拍を上げる種目・背中かお尻から 1 つずつ選びます。
- レベルで運動と休憩の長さが変わります(やさしい 30 秒/30 秒・ふつう 40 秒/20 秒・きつめ 45 秒/15 秒)。
- 片側ずつの種目は、半分の時間で音が鳴ったら反対側に替えます。