ジャンプスクワットのやり方
ジャンプスクワットは、太もも・お尻・ふくらはぎ（心拍も上がる）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「着地はつま先から静かに。膝を軽く曲げて受け止める」。
やり方
- スクワットの姿勢で腰を下ろす
- 腕を振り上げて真上に跳ぶ
- つま先から着地して、そのまま次のスクワットへ
回数の目安: 8〜12 回
効く部位
太もも・お尻・ふくらはぎ（心拍も上がる）
よくある間違い
- 膝を伸ばしたまま着地する
- 着地で膝が内側に入る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 跳ばずに、立ち上がるときにかかとを上げる |
|---|---|
| きつくするなら | 着地したら深くしゃがむ |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし空気椅子（ウォールシット）ふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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