目標体重に届く日を計算

この計算のしかた

基礎代謝は Mifflin-St Jeor（ミフリン・セントジョー）の式で出し、ふだんの活動量の係数（1.2〜1.725）をかけて 1 日に使うカロリーの目安にしています。そこから、選んだペースのぶんだけ食べる量を少なく（増量なら多く）します。体脂肪 1kg は約 7,200kcal として計算しています（7,000kcal とする資料もあります）。

• 体重が減ると使うカロリーも少し減るので、週ごとに計算し直しています。ゴールが近づくとペースはゆるやかになります。
• 1 週間に減らす量は、体重の 1% までにしています。
• 1 日の目安は、基礎代謝を大きく下回らないように下限を設けています（基礎代謝の 9 割と、女性 1,200kcal・男性 1,500kcal の大きいほう）。下回る設定のときは下限で計算し、そのぶん届く日が遅くなります。
• 実際の体重は水分などで毎日ゆれます。1〜2 週間の平均で見てください。

ペースの選び方

はじめての人は「ふつう」か「ゆっくり」がおすすめです。食事だけで減らそうとせず、歩く量をふやしたり、自宅トレを足したりすると、食べる量を減らしすぎずにすみます。

何キロ痩せるには何日？

18 歳未満の人は成長期のため、この計算は使えません。計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。