サイドランジのやり方
サイドランジは、内もも・お尻・太ももの前に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「横へ大きく踏み出し、お尻を後ろへ。反対の脚はまっすぐ」。
やり方
- 足をそろえて立つ
- 片脚を横に大きく踏み出し、その膝を曲げてお尻を後ろに引く
- 反対の脚は伸ばしたまま
- 踏み出した足で床を押して戻る。左右交互に
回数の目安: 左右 8〜10 回ずつ
効く部位
内もも・お尻・太ももの前
よくある間違い
- 曲げた膝がつま先より内側に入る
- 背中が丸まる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 足を開いたまま、左右に体重を移すだけにする |
|---|---|
| きつくするなら | 戻らずに左右へ続けて移動する |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし空気椅子（ウォールシット）ふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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