サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズは、お尻の横（中臀筋）・太ももの外側に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「横向きで、上の脚をかかとから斜め後ろ上へ」。
やり方
- 横向きに寝て、下の腕で頭を支える
- 上の脚をまっすぐ伸ばしたまま、かかとから持ち上げる
- 45 度くらいまで上げたら、ゆっくり下ろす
回数の目安: 左右 12〜15 回ずつ
効く部位
お尻の横（中臀筋）・太ももの外側
よくある間違い
- つま先が天井を向く（太ももの前ばかり使う）
- 体が後ろに倒れる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 下の膝を曲げて体を安定させる |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 2 秒止める |
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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