ヒップリフトのやり方
ヒップリフトは、お尻・太ももの裏に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「かかとで床を押してお尻を上げ、上でギュッと締める」。
やり方
- あお向けに寝て膝を立て、足を腰幅に開く
- かかとで床を押して、お尻を持ち上げる
- 肩から膝までが一直線になったら 1 秒止める
- ゆっくり下ろす
回数の目安: 12〜15 回 × 2〜3 セット
効く部位
お尻・太ももの裏
よくある間違い
- 腰を反らせて上げすぎる
- つま先で押して太ももの前ばかり使う
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 上げる高さを低くする |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 3 秒止める。または片脚で行う |
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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