フロッグパンプのやり方
フロッグパンプは、お尻（大臀筋）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「足の裏どうしを合わせて膝を開き、お尻を上げて締める」。
やり方
- あお向けで足の裏どうしを合わせ、膝を外に開く
- かかとをお尻に近づける
- 足の外側で床を押して、お尻を持ち上げて締める
- ゆっくり下ろす
回数の目安: 15〜25 回
効く部位
お尻（大臀筋）
よくある間違い
- 腰を反らせて上げる
- 足の裏が離れる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 動きを小さくする |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 2 秒止める |
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
家トレで使われているもの
PRFIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
公式サイトを見る毎日飲むことを考えたベーシックなホエイプロテイン。
PRXEXYMIX（ヨガ・トレーニングウェア）
ショップを見る動きやすいトレーニングウェア。家トレの気分を上げたいときに。
PRAdmiral（スポーツウェア）
ショップを見る英国発のスポーツファッションブランド。ウォーキングやジム用に。