ファイヤーハイドラントのやり方
ファイヤーハイドラントは、お尻の横（中臀筋）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「四つんばいで膝を横へ開く。体は傾けない」。
やり方
- 四つんばいになる
- 膝を 90 度に曲げたまま、片脚を横に開いて持ち上げる
- 骨盤が傾かない高さで止めて、ゆっくり戻す
回数の目安: 左右 12〜15 回ずつ
効く部位
お尻の横（中臀筋）
よくある間違い
- 上体ごと傾けて脚を上げる
- 速く振り上げる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 開く角度を小さくする |
|---|---|
| きつくするなら | 開いたあと脚を後ろに伸ばしてから戻す |
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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