ダンベルルーマニアンデッドリフトのやり方
ダンベルルーマニアンデッドリフトは、太ももの裏・お尻・背中の下側に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「膝は軽く曲げたまま、ダンベルを太ももに沿わせてお尻を後ろへ」。
やり方
- ダンベルを両手に持ち、太ももの前に下げて立つ
- 膝を軽く曲げ、背すじを伸ばしたままお尻を後ろに引いて上体を倒す
- ダンベルが膝の下まで来たら、お尻を前に押し出して起き上がる
回数の目安: 10〜12 回 × 2〜3 セット
効く部位
太ももの裏・お尻・背中の下側
よくある間違い
- 背中が丸まる
- ダンベルが体から離れる
- 膝を曲げすぎる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 倒す角度を浅く、軽い重さで行う |
|---|---|
| きつくするなら | 片脚で行う |
🎲 ダンベルルーマニアンデッドリフトが入るお尻のメニューを作る
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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