ダンベルヒップリフトのやり方

ダンベルヒップリフトは、お尻・太ももの裏に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「腰骨の上にダンベルをのせ、かかとで押してお尻を上げる」。

やり方

1. あお向けで膝を立て、腰骨の上にダンベルをのせて手で支える
2. かかとで床を押して、お尻を持ち上げる
3. 上でお尻を締めて 1 秒止め、ゆっくり下ろす

回数の目安: 12〜15 回

効く部位

お尻・太ももの裏

よくある間違い

• 腰を反らせる
• ダンベルが転がる（タオルを巻くと安定する）

楽にする・きつくする

🎲 ダンベルヒップリフトが入るお尻のメニューを作る

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計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。