ドンキーキックのやり方
ドンキーキックは、お尻（大臀筋）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「膝 90 度のまま、足の裏で天井を押すように上げる」。
やり方
- 四つんばいになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く
- 片脚の膝を 90 度に曲げたまま、足の裏を天井へ向けて持ち上げる
- 太ももが床と平行になったら、ゆっくり戻す
回数の目安: 左右 12〜15 回ずつ
効く部位
お尻（大臀筋）
よくある間違い
- 腰を反らせて脚を高く上げすぎる
- 体が横に傾く
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 上げる高さを低くする |
|---|---|
| きつくするなら | 上の位置で小さく上下させる |
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
家トレで使われているもの
PRFIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
公式サイトを見る毎日飲むことを考えたベーシックなホエイプロテイン。
PRXEXYMIX（ヨガ・トレーニングウェア）
ショップを見る動きやすいトレーニングウェア。家トレの気分を上げたいときに。
PRAdmiral（スポーツウェア）
ショップを見る英国発のスポーツファッションブランド。ウォーキングやジム用に。