カーテシーランジのやり方
カーテシーランジは、お尻の横・太もも・内ももに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「片脚を斜め後ろへクロスして沈む。腰は正面のまま」。
やり方
- 足を腰幅に開いて立つ
- 片脚を反対側の斜め後ろへ引いてクロスし、両膝を曲げて沈む
- 前の足で床を押して戻る
- 左右交互に続ける
回数の目安: 左右 8〜10 回ずつ
効く部位
お尻の横・太もも・内もも
よくある間違い
- 腰がねじれて横を向く
- 前の膝が内側に倒れる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 引く距離と沈む深さを小さくする |
|---|---|
| きつくするなら | 戻るときに脚を横へ持ち上げる |
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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