クラムシェルのやり方
クラムシェルは、お尻の横と奥（中臀筋・深層外旋六筋）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「横向きで膝を曲げ、かかとをつけたまま膝だけ開く」。
やり方
- 横向きに寝て、膝を 90 度ほど曲げる
- かかとをつけたまま、上の膝を貝が開くように持ち上げる
- 骨盤を動かさずに、ゆっくり閉じる
回数の目安: 左右 15〜20 回ずつ
効く部位
お尻の横と奥（中臀筋・深層外旋六筋）
よくある間違い
- 骨盤ごと後ろへ倒れる
- 速く開け閉めする
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 開く幅を小さくする |
|---|---|
| きつくするなら | 開いたところで 2 秒止める |
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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