ヒップスラストのやり方
ヒップスラスト（ソファ・椅子）は、お尻（大臀筋）・太ももの裏に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「肩甲骨をソファにのせ、あごを引いたままお尻を突き上げる」。
やり方
- ソファや動かない椅子のふちに肩甲骨の下をのせ、膝を立てる
- かかとで床を押して、お尻を持ち上げる
- 膝から肩までが一直線になったら、お尻を締めて止める
- ゆっくり下ろす
回数の目安: 10〜15 回 × 2〜3 セット
効く部位
お尻（大臀筋）・太ももの裏
よくある間違い
- 腰を反らせて上げすぎる
- 足の位置が遠すぎて、太ももの裏ばかり使う
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 床で行う「ヒップリフト」にする |
|---|---|
| きつくするなら | 片脚で行う |
お尻のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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