空気椅子のやり方
空気椅子（ウォールシット）は、太ももの前に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「背中を壁につけて膝は 90 度。膝はかかとの真上」。
やり方
- 壁に背中をつけて立ち、足を壁から 1 歩分前に出す
- 背中を壁につけたまま滑らせ、膝が 90 度になる位置で止まる
- そのままキープする
回数の目安: 20〜45 秒キープ
効く部位
太ももの前
よくある間違い
- 膝がつま先より前に出る
- 手で太ももを押して支える
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝の角度を浅くする（120 度くらい） |
|---|---|
| きつくするなら | 片足を少し浮かせる |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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