ワイドプッシュアップのやり方
ワイドプッシュアップは、胸（特に外側）・肩に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「手を肩幅の 1.5 倍に開く。胸を張って下ろす」。
やり方
- 手を肩幅の 1.5 倍ほどに開いてつく
- 体を一直線にしたまま、胸を床に近づける
- 床を押して戻る
回数の目安: 8〜12 回
効く部位
胸（特に外側）・肩
よくある間違い
- 肩がすくむ
- 腰が落ちる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝をついて行う |
|---|---|
| きつくするなら | 下で 1 秒止める |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なしアームサークルやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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