膝つき腕立て伏せのやり方
膝つき腕立て伏せは、胸・二の腕・肩に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「膝から頭まで一直線。お尻を突き出さない」。
やり方
- 四つんばいから手を少し前に出し、膝を床につけたまま体を一直線にする
- 胸を床に近づける
- 床を押して戻る
回数の目安: 10〜15 回 × 2〜3 セット
効く部位
胸・二の腕・肩
よくある間違い
- お尻が後ろに引けて、体が「くの字」になる
- 首だけを下げる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 壁に手をつく「壁腕立て」にする |
|---|---|
| きつくするなら | 膝を伸ばした腕立て伏せにする |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なしアームサークルやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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