椅子ディップスのやり方
椅子ディップスは、二の腕（上腕三頭筋）・肩の前に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「椅子のふちに手をつき、肘を真後ろへ曲げて体を沈める」。
やり方
- 動かない椅子のふちに、後ろ向きで手をつく
- 膝を曲げて足を前に置き、お尻を座面から出す
- 肘を真後ろに曲げて体を下ろし、押して戻る
回数の目安: 8〜12 回
効く部位
二の腕（上腕三頭筋）・肩の前
よくある間違い
- 肘が外に開く
- 深く下ろしすぎて肩が痛む
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 足をお尻に近づける |
|---|---|
| きつくするなら | 脚を伸ばす |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なしアームサークルやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
家トレで使われているもの
PRFIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
公式サイトを見る毎日飲むことを考えたベーシックなホエイプロテイン。
PRXEXYMIX（ヨガ・トレーニングウェア）
ショップを見る動きやすいトレーニングウェア。家トレの気分を上げたいときに。
PRAdmiral（スポーツウェア）
ショップを見る英国発のスポーツファッションブランド。ウォーキングやジム用に。