アームサークルのやり方
アームサークルは、肩（三角筋）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「腕を肩の高さに伸ばし、小さな円を描く」。
やり方
- 足を腰幅に開き、両腕を真横に肩の高さまで上げる
- 手のひらを下にしたまま、小さな円を描くように回す
- 途中で回す向きを逆にする
回数の目安: 30〜60 秒
効く部位
肩（三角筋）
よくある間違い
- 腕が下がってくる
- 肩がすくむ
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 途中で腕を下ろして休む |
|---|---|
| きつくするなら | 円をゆっくり大きく描く |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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