インクラインプッシュアップのやり方
インクラインプッシュアップは、胸・二の腕・肩に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「机やソファに手をつく。台が高いほど楽になる」。
やり方
- 動かない机やソファのふちに手をつく
- 足を後ろに引いて、体を一直線にする
- 胸を台に近づけ、押して戻る
回数の目安: 10〜15 回
効く部位
胸・二の腕・肩
よくある間違い
- 動く台を使う
- お尻が突き出る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | もっと高い台（壁）で行う |
|---|---|
| きつくするなら | 低い台で行う |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なしアームサークルやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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