パイクプッシュアップのやり方
パイクプッシュアップは、肩（三角筋）・二の腕に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「お尻を高く上げた「へ」の字のまま、頭を床へ」。
やり方
- 腕立ての姿勢から、お尻を高く上げて体を「へ」の字にする
- 肘を曲げて、頭を両手の間の床に近づける
- 床を押して戻る
回数の目安: 6〜10 回
効く部位
肩（三角筋）・二の腕
よくある間違い
- 腰が反る
- 肘が外に開く
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 下ろす深さを浅くする |
|---|---|
| きつくするなら | 足を台にのせる |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしアームサークルやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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