プランクショルダータップのやり方
プランクショルダータップは、お腹（ねじれに耐える）・肩・腕に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「腕立ての姿勢で反対の肩にタッチ。腰を揺らさない」。
やり方
- 腕立て伏せの姿勢になり、足を少し広げる
- 片手で反対の肩にタッチして戻す
- 腰が揺れないように、左右交互に続ける
回数の目安: 左右 8〜12 回ずつ
効く部位
お腹（ねじれに耐える）・肩・腕
よくある間違い
- お尻が左右に揺れる
- お尻が上がる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝をついて行う |
|---|---|
| きつくするなら | 足幅を狭くする |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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