腕立て伏せのやり方
腕立て伏せは、胸（大胸筋）・二の腕（上腕三頭筋）・肩に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「手は肩幅より少し広く。体を一直線のまま胸を床へ」。
やり方
- 手を肩幅より少し広くつき、腕を伸ばして体を一直線にする
- 肘を斜め後ろへ曲げながら、胸を床に近づける
- 床を押して元に戻る
回数の目安: 8〜15 回 × 2〜3 セット
効く部位
胸（大胸筋）・二の腕（上腕三頭筋）・肩
よくある間違い
- 腰が落ちる・お尻が上がる
- 肘が真横に開きすぎる
- 下ろす深さが浅すぎる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝をついて行う。または台に手をつく |
|---|---|
| きつくするなら | ゆっくり 3 秒かけて下ろす |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なしアームサークルやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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