ダイヤモンドプッシュアップのやり方
ダイヤモンドプッシュアップは、二の腕（上腕三頭筋）・胸の内側に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「両手でひし形を作って胸の真下へ。肘はわきに沿わせる」。
やり方
- 胸の真下で、両手の親指と人さし指をつけてひし形を作る
- 体を一直線にしたまま、肘をわきに沿わせて下ろす
- 床を押して戻る
回数の目安: 6〜10 回
効く部位
二の腕（上腕三頭筋）・胸の内側
よくある間違い
- 肘が外に開く
- 腰が落ちる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝をついて行う |
|---|---|
| きつくするなら | ゆっくり下ろす |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なしアームサークルやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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