壁腕立てのやり方
壁腕立ては、胸・二の腕・肩（はじめての人向け）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「壁から一歩離れて手をつく。体を一直線に」。
やり方
- 壁の前に立ち、肩の高さで肩幅より少し広く手をつく
- 足を一歩後ろに下げる
- 体を一直線のまま、胸を壁に近づけて押し戻す
回数の目安: 12〜20 回
効く部位
胸・二の腕・肩（はじめての人向け）
よくある間違い
- お尻が後ろに出る
- 首だけを前に出す
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 壁に近づいて立つ |
|---|---|
| きつくするなら | 壁から離れて立つ |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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