ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウは、肩・背中の上側に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「肘から先に上げる。ダンベルは胸の高さまで」。
やり方
- ダンベルを太ももの前に持って立つ
- 肘を外へ張るように上げ、ダンベルを体に沿わせて胸の高さまで引き上げる
- ゆっくり下ろす
回数の目安: 10〜12 回
効く部位
肩・背中の上側
よくある間違い
- 肩より高く引き上げて肩が詰まる
- 反動を使う
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 軽い重さで、引き上げる高さを低くする |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 1 秒止める |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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