キックバックのやり方
キックバックは、二の腕（上腕三頭筋）に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「上腕を体に沿わせたまま、肘から先を後ろへ伸ばす」。
やり方
- 片手を椅子について、上体を前に倒す
- 反対の手にダンベルを持ち、上腕を体に沿わせて肘を 90 度に曲げる
- 肘の位置を動かさずに、腕を後ろへまっすぐ伸ばして、ゆっくり戻す
回数の目安: 左右 10〜12 回ずつ
効く部位
二の腕（上腕三頭筋）
よくある間違い
- 肘が下がって振り子のようになる
- 反動を使う
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 軽い重さで行う |
|---|---|
| きつくするなら | 伸ばしたところで 1 秒止める |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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