タオルラットプルダウンのやり方
タオルラットプルダウンは、背中の外側（広背筋）・肩の後ろに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「タオルをピンと張ったまま、肘を下げて引き下ろす」。
やり方
- タオルの両端を持ち、肩幅より広く開いて頭の上に上げる
- タオルをピンと張ったまま、肘を曲げて胸の前まで引き下ろす
- ゆっくり上へ戻す
回数の目安: 12〜15 回
効く部位
背中の外側（広背筋）・肩の後ろ
よくある間違い
- タオルがたるむ
- 肩がすくむ
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 引き下ろす幅を小さくする |
|---|---|
| きつくするなら | 引き下ろしたところで 2 秒止める |
背中のほかの種目
グッドモーニングやさしい・器具なしバードドッグやさしい・器具なしスーパーマンやさしい・器具なしバックエクステンションやさしい・器具なしスイマーふつう・器具なしリバーススノーエンジェルやさしい・器具なしうつ伏せYTWやさしい・器具なしキャットアンドカウやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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