グッドモーニングのやり方
グッドモーニングは、太ももの裏（ハムストリングス）・お尻・背中の下側に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「膝を軽く曲げ、背すじを伸ばしたままお尻を引いてお辞儀」。
やり方
- 足を腰幅に開き、両手を頭の後ろか胸の前で組む
- 背すじを伸ばしたまま、お尻を後ろに引いて上体を前に倒す
- 太ももの裏が伸びたところで、お尻を前に押し出すように起き上がる
回数の目安: 12〜15 回
効く部位
太ももの裏（ハムストリングス）・お尻・背中の下側
よくある間違い
- 背中が丸まる
- 膝を曲げすぎてスクワットになる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 倒す角度を浅くする |
|---|---|
| きつくするなら | ゆっくり 3 秒かけて倒す |
背中のほかの種目
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計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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