うつ伏せYTWのやり方
うつ伏せYTWは、背中の上側・肩の後ろに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「うつ伏せで腕を Y・T・W の形にして、順番に持ち上げる」。
やり方
- うつ伏せになり、額の下にタオルを置く
- 腕を Y の形に伸ばして持ち上げ、下ろす
- 次に T、最後に W（肘を曲げる）で同じように
回数の目安: Y・T・W 各 5 回ずつ
効く部位
背中の上側・肩の後ろ
よくある間違い
- 肩がすくむ
- 反動で持ち上げる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 1 つの形だけで行う |
|---|---|
| きつくするなら | それぞれ上で 2 秒止める |
背中のほかの種目
グッドモーニングやさしい・器具なしバードドッグやさしい・器具なしスーパーマンやさしい・器具なしバックエクステンションやさしい・器具なしスイマーふつう・器具なしリバーススノーエンジェルやさしい・器具なしキャットアンドカウやさしい・器具なしタオルラットプルダウンやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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