キャットアンドカウのやり方
キャットアンドカウは、背中・首まわり（動かしてほぐす）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「四つんばいで背中を丸める・反らすを、ゆっくりくり返す」。
やり方
- 四つんばいになる
- 息を吐きながら背中を丸め、おへそをのぞき込む
- 息を吸いながら胸を前に出し、背中を軽く反らす
回数の目安: 30〜60 秒
効く部位
背中・首まわり（動かしてほぐす）
よくある間違い
- 速く動かす
- 腰だけを大きく反らせる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 動かす範囲を小さくする |
|---|---|
| きつくするなら | 呼吸に合わせて、もっとゆっくり動かす |
背中のほかの種目
グッドモーニングやさしい・器具なしバードドッグやさしい・器具なしスーパーマンやさしい・器具なしバックエクステンションやさしい・器具なしスイマーふつう・器具なしリバーススノーエンジェルやさしい・器具なしうつ伏せYTWやさしい・器具なしタオルラットプルダウンやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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