スイマーのやり方
スイマーは、背中・お尻・肩の後ろに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「うつ伏せで手足を浮かせ、クロールのように対角を交互に」。
やり方
- うつ伏せで腕を前に伸ばし、手足を少し浮かせる
- 右腕と左脚、左腕と右脚を交互に上下させる
- 呼吸を止めずに続ける
回数の目安: 20〜40 秒
効く部位
背中・お尻・肩の後ろ
よくある間違い
- 首を反らせる
- 動きが大きくなりすぎる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | ときどき手足を床に下ろしながら行う |
|---|---|
| きつくするなら | テンポを上げる |
背中のほかの種目
グッドモーニングやさしい・器具なしバードドッグやさしい・器具なしスーパーマンやさしい・器具なしバックエクステンションやさしい・器具なしリバーススノーエンジェルやさしい・器具なしうつ伏せYTWやさしい・器具なしキャットアンドカウやさしい・器具なしタオルラットプルダウンやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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