スーパーマンのやり方
スーパーマンは、背中（脊柱起立筋）・お尻に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「うつ伏せで手足を同時に少し浮かせる。顔は床に向けたまま」。
やり方
- うつ伏せになり、両腕を前に伸ばす
- 腕・胸・脚を同時に床から少し浮かせる
- 2 秒止めて、ゆっくり下ろす
回数の目安: 10〜12 回
効く部位
背中（脊柱起立筋）・お尻
よくある間違い
- 首を反らせて前を見る
- 高く上げすぎて腰が痛む
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 腕だけ、または脚だけ上げる |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 5 秒止める |
背中のほかの種目
グッドモーニングやさしい・器具なしバードドッグやさしい・器具なしバックエクステンションやさしい・器具なしスイマーふつう・器具なしリバーススノーエンジェルやさしい・器具なしうつ伏せYTWやさしい・器具なしキャットアンドカウやさしい・器具なしタオルラットプルダウンやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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