バックエクステンションのやり方
バックエクステンションは、背中の下側（脊柱起立筋）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「うつ伏せで手を耳の横に添え、胸を少しだけ浮かせる」。
やり方
- うつ伏せになり、両手を耳の横に添える
- 胸を床から少し持ち上げる
- 1 秒止めて、ゆっくり下ろす
回数の目安: 10〜15 回
効く部位
背中の下側（脊柱起立筋）
よくある間違い
- 反動で大きく反る
- 首だけを上げる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 手を体の横に置く |
|---|---|
| きつくするなら | 腕を前に伸ばして行う |
背中のほかの種目
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計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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