バードドッグのやり方
バードドッグは、背中・お尻・体幹の安定に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「四つんばいで対角の手と脚を伸ばす。背中にお盆をのせたまま」。
やり方
- 四つんばいになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く
- 右腕を前、左脚を後ろへまっすぐ伸ばす
- 2 秒止めて戻し、反対側も同じように
回数の目安: 左右 8〜10 回ずつ
効く部位
背中・お尻・体幹の安定
よくある間違い
- 腰が反る
- 体が横に傾く
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 腕だけ、または脚だけ伸ばす |
|---|---|
| きつくするなら | 伸ばした肘と膝をお腹の下で近づけてから、また伸ばす |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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