ステップアップのやり方
ステップアップ（踏み台昇降）は、太ももの前・お尻（心拍も上がる）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「のせた足のかかとで押して上がる。後ろ足で蹴らない」。
やり方
- 階段の 1 段目など、安定した段差の前に立つ
- 片足を段にのせ、その足で押して上がる
- 反対の足も段にのせて立ち、のせた順に下りる
- 先にのせる足を替えながら続ける
回数の目安: 30〜60 秒
効く部位
太ももの前・お尻（心拍も上がる）
よくある間違い
- 後ろ足で床を蹴って上がる
- 段が高すぎる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 低い段で、ゆっくり行う |
|---|---|
| きつくするなら | 上がったときに反対の膝を高く上げる |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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