ダンベルショルダープレスのやり方
ダンベルショルダープレスは、肩（三角筋）・二の腕に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「肩の高さから真上に押し上げる。腰は反らさない」。
やり方
- ダンベルを両手に持ち、肩の高さで手のひらを前に向ける
- お腹に力を入れたまま、真上に押し上げる
- ゆっくり肩の高さまで戻す
回数の目安: 10〜12 回
効く部位
肩（三角筋）・二の腕
よくある間違い
- 腰が反る
- ダンベルが前に流れる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 座って行う。または片手ずつ |
|---|---|
| きつくするなら | 立って、ゆっくり下ろす |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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