リバースプランクのやり方
リバースプランクは、背中・お尻・太ももの裏・肩に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「座って後ろに手をつき、お尻を上げて体を一直線に」。
やり方
- 床に座り、脚を前に伸ばして手を体の後ろにつく
- 指先をお尻の方へ向け、お尻を持ち上げる
- 肩からかかとまで一直線にしてキープ
回数の目安: 20〜40 秒キープ
効く部位
背中・お尻・太ももの裏・肩
よくある間違い
- お尻が下がる
- 首を後ろに倒しすぎる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝を曲げて行う（テーブルトップ） |
|---|---|
| きつくするなら | 片脚を上げる |
背中のほかの種目
グッドモーニングやさしい・器具なしバードドッグやさしい・器具なしスーパーマンやさしい・器具なしバックエクステンションやさしい・器具なしスイマーふつう・器具なしリバーススノーエンジェルやさしい・器具なしうつ伏せYTWやさしい・器具なしキャットアンドカウやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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