リアレイズのやり方

リアレイズは、肩の後ろ・背中の上側に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「上体を倒し、肘を軽く曲げて腕を横へ開く」。

やり方

1. ダンベルを両手に持ち、膝を軽く曲げて上体を前に倒す
2. 肘を軽く曲げたまま、腕を横へ広げて肩の高さまで上げる
3. ゆっくり下ろす

回数の目安: 12〜15 回

効く部位

肩の後ろ・背中の上側

よくある間違い

• 肩がすくむ
• 反動で上体が起き上がる

楽にする・きつくする

🎲 リアレイズが入る背中のメニューを作る

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計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。