プローンコブラのやり方
プローンコブラは、背中の上側・肩の後ろに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「うつ伏せで胸を浮かせ、親指を外へ回して肩甲骨を寄せる」。
やり方
- うつ伏せで、腕を体の横に置く
- 胸を少し浮かせ、親指を外へ回すように腕をひねる
- 肩甲骨を寄せたままキープする
回数の目安: 20〜40 秒キープ
効く部位
背中の上側・肩の後ろ
よくある間違い
- 首を反らせる
- 腰で大きく反る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | キープする時間を短くする |
|---|---|
| きつくするなら | 長くキープする |
背中のほかの種目
グッドモーニングやさしい・器具なしバードドッグやさしい・器具なしスーパーマンやさしい・器具なしバックエクステンションやさしい・器具なしスイマーふつう・器具なしリバーススノーエンジェルやさしい・器具なしうつ伏せYTWやさしい・器具なしキャットアンドカウやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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