プランクアップダウンのやり方
プランクアップダウンは、二の腕・肩・お腹に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「肘のプランクから片手ずつ腕を伸ばして上がり、また下りる」。
やり方
- 肘をついたプランクの姿勢になる
- 片手ずつ手のひらをついて、腕を伸ばす
- 片腕ずつ肘に戻る。先に動かす手を交互に替える
回数の目安: 30〜40 秒
効く部位
二の腕・肩・お腹
よくある間違い
- お尻が左右に揺れる
- お尻が上がる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝をついて行う |
|---|---|
| きつくするなら | 足幅を狭くする |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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