オーバーヘッドエクステンションのやり方
オーバーヘッドエクステンションは、二の腕（上腕三頭筋）に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「両手で 1 つのダンベルを頭の後ろへ下ろす。肘は前に向けたまま」。
やり方
- ダンベル 1 つを両手で持ち、頭の上に伸ばす
- 肘を前に向けたまま、頭の後ろにゆっくり下ろす
- 肘を伸ばして元に戻す
回数の目安: 10〜12 回
効く部位
二の腕（上腕三頭筋）
よくある間違い
- 肘が外に開く
- 腰が反る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 座って行う |
|---|---|
| きつくするなら | 片手ずつ行う |
🎲 オーバーヘッドエクステンションが入る腕・肩のメニューを作る
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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