ワンハンドロウのやり方
ワンハンドロウは、背中（広背筋）・腕の前に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「椅子に片手をつき、ダンベルを腰の方へ引き上げる」。
やり方
- 椅子に片手と片膝をのせ、背中を平らにする
- 反対の手でダンベルを持ち、腕を下に伸ばす
- 肘を後ろへ引くように、ダンベルを腰の横まで引き上げてゆっくり下ろす
回数の目安: 左右 10〜12 回ずつ
効く部位
背中（広背筋）・腕の前
よくある間違い
- 体をひねって持ち上げる
- 肩がすくむ
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 軽い重さで行う |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 1 秒止める |
背中のほかの種目
グッドモーニングやさしい・器具なしバードドッグやさしい・器具なしスーパーマンやさしい・器具なしバックエクステンションやさしい・器具なしスイマーふつう・器具なしリバーススノーエンジェルやさしい・器具なしうつ伏せYTWやさしい・器具なしキャットアンドカウやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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